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なんだかすっきり出ない・・・
食事や運動に気をつけていても、なかなか便秘が改善しないこと、ありませんか？
朝、スッキリ排便できないと、1日ずっと気になってしまいますよね。
私も気づけば便秘になっていることがありました。特に、気にすればするほど悪化する感覚がありました。
ストレスと便秘の関係とは？
私も人間関係のストレスで精神的に落ち込んだ時期、便秘が悪化していました。
どんなに食事や水分に気をつけても改善せず…。
そんなとき、自然療法の先生に「お腹が固くなっているね」と言われ、腸の血流の悪化に気づいたのです。
腸の血流を良くして便秘を改善する方法
私が実際に試して効果を感じた方法をご紹介します！
① お腹を温める
- 腹巻きやカイロ（下腹部・仙骨部）
- こんにゃく湿布（腸の血流を促す）
② 身体を冷やさない
- コーヒーを控え、玄米の上澄みや三年番茶を飲む
- 南国の果物を避ける（身体を冷やしやすい）
③ 食事に気をつける
- 食物繊維を意識する（玄米・野菜・海藻類、例：切り干し大根やきんぴらごぼう）
- 発酵食品を取り入れる（お味噌汁、発酵あんこ など）
- 動物性食品を控えめに（特に肉の過剰摂取は消化に負担）
- 砂糖を控える（血糖値の乱高下を防ぎ、腸の動きをサポート）
④ 軽い運動を習慣にする
- スクワット（毎日100回が目標、腸の動きを促進）
- 20分以上のウォーキング（血流を良くする）
- 足の裏を押す、骨盤底筋を鍛える（腸の働きを助ける）
⑤ 腸マッサージを取り入れる
- お風呂で腸をもみほぐす
- 寝る前にお腹を押す（硬い部分が柔らかくなるイメージで）
⑥ リラックスを習慣にする
- 深呼吸を10回する（ストレスを和らげ、副交感神経を優位に）
- お風呂でゆったり過ごす（血流促進）
- 気持ちをノートに書き出す（ストレスを整理）
- 嫌なことを無理にやらない
👉 特に効果を感じたのは「ストレスを手放すこと」！
「仕方ない」と思っていたことを手放したら、心が軽くなり、便秘の改善にもつながりました。
変化のきざし
これらの習慣を続けるうちに…
✅ 朝スッキリ起きられるようになった
✅ お腹が冷えにくくなった
✅ 気持ちが楽に過ごせるようになった
「するっと出る」ことで、1日爽快に過ごせますよね。
もちろん油断すると便秘になりやすいですが、身体のサインに気づくきっかけにもなりました。
まとめ
ストレスが腸に影響を与え、便秘を悪化させることはよくあります。
私自身、腸の血流を意識することで改善できると実感しました。
便秘に悩んでいる方は、無理せずできることから試してみてくださいね！
便秘をきっかけに、自分の身体と向き合ってみませんか？
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食事や運動に気をつけていても、なかなか便秘が改善しないんですよね・・・
朝、排便できないと、あ〜どうしようって、ずっと便のことを考えてしまいます。