冷えをなんとかしたい
という、長期講座のクライアントさんからのリクエストで始めたスクワット。
毎日できる時だけ（無理はしないです）、一緒にやるようになりました。
スクワットの一般的な効果
スクワットは下半身の大きな筋肉を動かすことで、「筋肉のポンプ」を使って血流を改善します。筋肉を使うことで、血液の流れがよくなります。
また、骨盤底筋を鍛えることにも繋がり代謝がよくなり、肥満の改善になったり、頻尿や尿漏れが改善する嬉しい効果もあります。
さらには、経血コントロールもできるようになるので、トイレで月経血を出せると生理の時も楽に過ごせるようになります。
スクワットのやり方
スクワットは正しい姿勢で行わないと、膝や腰を痛めてしまうので注意が必要です。
ポイントは、曲げた膝がつま先より前に出ていないこと！
腰を斜め後ろに下げるイメージです。
後ろに転びそうで怖い人は、テーブルにつかまって行ってもいいですし、後ろに椅子をおいて行うと安心です。
最初は30回からスタート
クライアントさんはもちろん、私も久しぶりのスクワットでしたので、始めは30回くらいからスタートしました。
30回でも声を出して数えながら行うと、けっこう太ももが筋肉痛になりそうな感じでした。
やってみると本当に身体が温まります。
毎日やっているうちに、今日は40回までいけそう、今日は50回まで・・・と少しずつ目標を上げて挑戦していきました。
10分で100回できるように
少しずつ目標を上げているうちに、開始して2週間くらいでしょうか？
100回まで行けそう〜と、あっさりできてしまいました！
太ももは筋肉痛でプルプルしていましたが、達成感が大きかったです！
毎日100回までやっていると、下半身だけでなく上半身まで温まってきます。開始時に身につけていたスヌードや上着など、暑くなって脱いでしまうくらいです。
スクワットを100回する時間も10分くらいしかかからずにできるようになっていました。
冷えが改善！足のしもやけが全くできなかった！
クライアントさんは毎年、手足にひどいしもやけができていたそうですが、今シーズンは手の方のしもやけはできたものの、足のしもやけが全くできなかったそうです！
手のしもやけもひどい状態になる前に改善できるようになっていきました。
まとめ
運動習慣を作ることってなかなか難しいと思うのですが、1日10分でできるなら、やってみようかなって思いませんか？その10分で、血流がよくなる、冷え性が改善する、しもやけを防ぐことができるなら、やってみる価値は十分にあると思います！
まずはゆっくり10回からでも。
ぜひ正しい姿勢に気をつけて取り組んでみてください！
薬を使うことが当たり前だった看護師だった私が、子どもの喘息をきっかけに自然療法を実践し、薬を卒業できた経験を７日間無料メルマガ講座でお届けしています。そのほかにも不定期に健康に役立つ情報をお届けしています。気になる方は下記のフォームからぜひご登録ください。
毎年ひどいしもやけになるので、冷えをなんとかしたい。でも1人で続けるのは難しそう・・・