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こんなお悩みありませんか？
頑張ろうと思うほど、結局食べてしまって罪悪感にさいなまれてしまいます。
疲れるとドカ食いしがちで、仕事のパフォーマンスが下がってしまいます。
「甘いものを控えたい」と思っているのに、なぜかやめられない…。
そんな自分を責めてしまうこと、ありませんか？
実は、甘いものが欲しくなるのは あなたの意志が弱いせいではなく、脳の仕組み に関係しているんです。
甘いものが欲しくなるのは、脳の働きだった！
そもそも、 なぜ甘いものが欲しくなるのでしょう？
それは 脳が「エネルギー不足！」とSOSを出している からです。
脳は ブドウ糖をエネルギー源 として活動しています。
血糖値が下がると「早くエネルギーを補給して！」と指令を出すため、 すぐに血糖値が上がる砂糖 を欲するのです。
つまり、甘いものが欲しくなるのは 自然な反応 なんです。
だからこそ、「甘いもの＝悪」ではなく、 どんな甘いものを選ぶか が大切になります。
甘いものを繰り返すことで、体には負担が…
砂糖を摂ると 血糖値が急上昇 します。
すると、それを下げるために インスリンが大量分泌 され、結果的に 血糖値が急降下（低血糖） します。
すると脳はまた「エネルギー不足！」と指令を出し、 甘いものが欲しくなる… という 負のループ に陥ります。
この状態が続くと、 膵臓が疲れてしまい、糖尿病のリスクが高まる 可能性もあります。
また、 砂糖の甘みに慣れると、ご飯や野菜の自然な甘みを感じにくくなる のも問題点のひとつです。
「また食べちゃった…」その罪悪感こそがストレスに
「甘いものを食べちゃった…」と 罪悪感を抱くこと自体がストレス になります。
ストレスは 血流を悪くし、ホルモンバランスを乱す ため、結果的に さらに甘いものが欲しくなる という悪循環を生みます。
だからこそ、まずは 「甘いものを欲する自分」を責めないこと が大切です。
「疲れてるんだね、よく頑張ってるよ」
「少し休憩しよう」
そうやって 自分を労わることが、甘いものの過食を防ぐ第一歩 です。
罪悪感なしで甘いものと付き合う方法
では、どうすれば 罪悪感なく甘いものと付き合える のでしょうか？
ポイントは 「血糖値の急激な乱高下を防ぐこと」 です！
① 血糖値を安定させる食べ物を選ぶ
- 玄米・雑穀米・十割そば（精製されていない穀物）
- 小豆・豆腐（たんぱく質豊富な豆類）
- さつまいも・かぼちゃ・ごぼう（食物繊維が豊富な根菜類）
- ナッツ・甘栗（良質な脂質＋自然な甘み）
これらは 血糖値の上昇が穏やか で、 満足感が持続 しやすい食品です。
② 「食べてもいい甘いもの」を常備する
「甘いものが食べたい！」と思ったとき、 ヘルシーな選択肢があると安心感が違います 。
📝 おすすめのストック食品
✅ 玄米おにぎり（作り置きOK）
✅ あずき麹や小豆かぼちゃ（作り置きして冷蔵庫へ）
✅ ふかしさつまいも（自然な甘み）
✅ ナッツ・甘栗（小腹満たしに最適）
✅ 甘酒（冷凍保存可）（ノンシュガーで優しい甘み）
「これなら食べてもOK！」というものがあると、 砂糖たっぷりのお菓子に手を伸ばす頻度が減ります 。
③ よく噛んで、ゆっくり食べる
ゆっくり食べることで 血糖値の急上昇を防ぎ、満足感を高める ことができます。
- ひと口30回を目安に噛む
- 温かい飲み物と一緒に摂る（スープ・お茶など）
特に 温かいスープ はホッとするので、 「甘いものが欲しい！」という気持ちを和らげる 効果もありますよ。玄米の上澄みはおすすめです。
まとめ
「甘いものを食べてしまった…」と 罪悪感を抱く必要はありません！
大事なのは、 血糖値を安定させ、自然な甘みを楽しむ習慣をつくること です。
- 血糖値を乱さない甘いものを選ぶ
- 「食べてもいい甘いもの」を準備する
- よく噛んで、ゆっくり食べる
この3つを意識すれば、 甘いものと上手に付き合えるようになります 🍀
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砂糖が体に良くないと分かっていても、甘いものをやめられないです。